Quem busca aumentar a massa muscular sem precisar de um excesso calórico pode optar pelo maingaining, abordagem que evita oscilações no peso corporal. Essa técnica funciona com um pequeno aumento na ingestão diária, em torno de 5 por cento acima do gasto energético, suficiente para síntese muscular sem estímulo ao armazenamento de gordura.

Um estudo observou praticantes de musculação durante oito semanas, comparando aumentos de 5 e 15 por cento nas calorias ingeridas com um grupo que manteve o peso. Apesar do maior ganho total no grupo de 15 por cento, os resultados em força e crescimento muscular não diferiram significativamente entre os métodos menos agressivos.

A estratégia se baseia em três pilares: ingestão adequada de calorias, priorização de proteínas e regularidade no treinamento de força. Ela busca substituir ciclos extremos de excesso e restrição alimentar, comuns em programas de fisiculturismo tradicional, por progressos mais gradativos e sustentáveis.

Para quem treina de forma recreativa e prefere evitar flutuações bruscas no peso, o maingaining pode ser uma opção viável e menos desgastante ao longo do tempo.